Ćwiczenia CrossFit

Te ćwiczenia pokazuję mój cel. Są to standardowe ćwiczenia gimnastyczne oraz siłowe, większość z nich znajdziesz opisane na tej stronie.

Ćwiczenia ilościowe dotyczą robienia ich bez przerwy.

Poziom 1

• Dead Lift – 150 kg (2017.02.17)
• Shoulder Press – 65 kg (Aktualnie 60 kg – 2017.02.14)
• Overhead Squat – 50 kg (2017.03.11)
• Snatch – 50 kg (2017.03.11)
• Front Squat – 90 kg (2017.05.25)
• Clean – 80 kg (2017.01.30)
• Clean and Jerk – 80 kg (2017.07.28)
• Back Squat – 100 kg (2017.01.04)
• Strict Pull Ups – 10 (Aktualnie 5 – 2017.01.22)
• Handstand Push-Ups – 2 (2017.02.13)
• Double Unders – 50 (2017.01.25)
• Bar Muscle-Ups – 1 (Aktualnie 0)
• Pistol Squats – 2 (Aktualnie 1 – 2017.01.06)
• Toes to Bar – 10 (Aktualnie 9 – 2017.01.06)

Poziom 2

• Dead Lift – 200 kg (Aktualnie 160 kg – 2017.02.17)
• Shoulder Press – 75 kg
• Overhead Squat – 80 (Aktualnie 52,5 kg – 2017.03.11)
• Snatch – 75 kg (Aktualnie 50 kg – 2017.03.11)
• Front Squat – 130 kg (Aktualnie 90 kg – 2017.05.25)
• Clean – 120 kg (Aktualnie 87,5 kg – 2017.03.15)
• Clean and Jerk – 110 kg (Aktualnie 80 kg – 2017.07.28)
• Back Squat – 150 kg (Aktualnie 110 kg – 2017.01.04)
• Strict Pull Ups – 20
• Handstand Push-Ups – 10 (Aktualnie 2 – 2017.03.13)
• Double Unders – 150 (Aktualnie 75 – 2017.07.21)
• Muscle-Ups – 5
• Pistol Squats – 10
• Toes to Bar – 20

Poziom 3

• Dead Lift – 250 kg
• Shoulder Press – 90 kg
• Overhead Squat – 110
• Snatch – 100 kg
• Front Squat – 150 kg
• Clean – 140 kg
• Clean and Jerk – 130 kg
• Back Squat – 200 kg
• Strict Pull Ups – 30
• Handstand Push-Ups – 30
• Double Unders – 300
• Muscle-Ups – 15
• Pistol Squats – 30
• Toes to Bar – 40