fbpx

POBIERZ LISTĘ!

Lista 10 trików produktywności, która oszczędza mi 3 godziny i 10 minut dziennie... minimum (+ 10 narzędzi, które mi w tym pomagają)

POBIERZ

Ćwiczenia CrossFit


Te ćwiczenia pokazuję mój cel. Są to standardowe ćwiczenia gimnastyczne oraz siłowe, większość z nich znajdziesz opisane na tej stronie.

Ćwiczenia ilościowe dotyczą robienia ich bez przerwy.

Poziom 1

Poziom 2

  • Dead Lift – 200 kg (Aktualnie 175 kg – 2019.03.22)
  • Shoulder Press – 75 kg
  • Overhead Squat – 80 (Aktualnie 60 kg – 2018.12.06)
  • Snatch – 75 kg (Aktualnie 60 kg – 2018.12.06)
  • Front Squat – 130 kg (Aktualnie 100 kg – 2018.12.06)
  • Clean – 120 kg (Aktualnie 100 kg – 2018.12.06)
  • Clean and Jerk – 110 kg (Aktualnie 80 kg – 2017.07.28)
  • Back Squat – 150 kg (Aktualnie 110 kg – 2017.01.04)
  • Strict Pull Ups – 20 (Aktualnie 10 – 2018.11.14)
  • Handstand Push-Ups – 10 (Aktualnie 2 – 2017.03.13)
  • Double Unders – 150 (Aktualnie 75 – 2017.07.21)
  • Muscle-Ups – 5
  • Pistol Squats – 10 (Aktualnie 8 – 2018.12.06)
  • Toes to Bar – 20 (Aktualnie 10 – 2018.06.28)

Poziom 3

  • Dead Lift – 250 kg
  • Shoulder Press – 90 kg
  • Overhead Squat – 110
  • Snatch – 100 kg
  • Front Squat – 150 kg
  • Clean – 140 kg
  • Clean and Jerk – 130 kg
  • Back Squat – 200 kg
  • Strict Pull Ups – 30
  • Handstand Push-Ups – 30
  • Double Unders – 300
  • Muscle-Ups – 15
  • Pistol Squats – 30
  • Toes to Bar – 40