Te ćwiczenia pokazuję mój cel. Są to standardowe ćwiczenia gimnastyczne oraz siłowe, większość z nich znajdziesz opisane na tej stronie.
Ćwiczenia ilościowe dotyczą robienia ich bez przerwy.
Poziom 1
Dead Lift – 150 kg(2017.02.17)- Shoulder Press – 65 kg (Aktualnie 60 kg – 2017.02.14)
Overhead Squat – 50 kg(2017.03.11)Snatch – 50 kg(2017.03.11)Front Squat – 90 kg(2017.05.25)Clean – 80 kg(2017.01.30)- Clean and Jerk – 80 kg (Aktualnie 65 kg)
Back Squat – 100 kg(2017.01.04)- Strict Pull Ups – 10 (Aktualnie 5 – 2017.01.22)
Handstand Push-Ups – 2(2017.02.13)Double Unders – 50(2017.01.25)- Bar Muscle-Ups – 1 (Aktualnie 0)
- Pistol Squats – 2 (Aktualnie 1 – 2017.01.06)
- Toes to Bar – 10 (Aktualnie 9 – 2017.01.06)
Poziom 2
- Dead Lift – 200 kg (Aktualnie 160 kg – 2017.02.17)
- Shoulder Press – 75 kg
- Overhead Squat – 80 (Aktualnie 52,5 kg – 2017.03.11)
- Snatch – 75 kg (Aktualnie 50 kg – 2017.03.11)
- Front Squat – 130 kg (Aktualnie 90 kg – 2017.05.25)
- Clean – 120 kg (Aktualnie 87,5 kg – 2017.03.15)
- Clean and Jerk – 110 kg
- Back Squat – 150 kg (Aktualnie 110 kg – 2017.01.04)
- Strict Pull Ups – 20
- Handstand Push-Ups – 10 (Aktualnie 2 – 2017.03.13)
- Double Unders – 150 (Aktualnie 75 – 2017.07.21)
- Muscle-Ups – 5
- Pistol Squats – 10
- Toes to Bar – 20
Poziom 3
- Dead Lift – 250 kg
- Shoulder Press – 90 kg
- Overhead Squat – 110
- Snatch – 100 kg
- Front Squat – 150 kg
- Clean – 140 kg
- Clean and Jerk – 130 kg
- Back Squat – 200 kg
- Strict Pull Ups – 30
- Handstand Push-Ups – 30
- Double Unders – 300
- Muscle-Ups – 15
- Pistol Squats – 30
- Toes to Bar – 40
