Trzy Kroki Do Pozbycia Się Brzucha (Działa Zawsze)

POZBYCIE SIE BRZUCHA

Kilogram miłości, kilogram mego dnia.
Codziennie jeden więcej, codziennie z nim ja.
Łatwo Cię znaleźć mały buntowniku.
Lecz odejść już nie chcesz… uciekam po cichu.
Niedziela nadchodzi budzą się koszmary.
Ja nie chce, Ty wracasz, świat jest doskonały.
Już dość mój kochany, znak cierpienia został.
Czas zmienić świat jutra… zdrowy duchu zostań.

Mirek Burnejko – Wiersz 001 – Mały Buntownik

Jako pierwsze zadanie, z mojej listy, biorę zadanie numer 1.
Miałem okresy w życiu, gdy ważyłem ponad 100 kg.
Przez dłuższy czas jednak udawało mi się trzymac wagę poniżej 90 kg.
Załóżmy jednak, że to dopiero początek…

Zawsze jednak, już od czasu studiów, chciałem warzyć poniżej 80 kg.
To jest właśnie mój cel.
W tej chwili ważę 94.4 kg 🙁

Poziom 1: 87 kg

Pierwszym krokiem jest dojście do 87 kg. Wiem, że to osiągalne, bo już miałem taką wagę około roku temu.
Nad tym krokiem właśnie teraz się skupiam.

Poziom 2: 83 kg

Wagę taką miałem na studiach. Wtedy czułem dobrze. Idealnie.

Poziom 3: 79 kg przez rok

Po osiągnięciu poziomu 2-go przejdę do ostatniego poziomu. Osiągnięcie wagi idealnej, poniżej 80 kg. Jednak celem głównym będzie utrzymanie tej wagi przez rok.

Droga Do Celu

W drodze do celu będę używał diety z książki The 4-Hour Body – Slow Carb Diet. Korzystałem z tej diety, gdy schodziłem z 100+ kg w dół. Działa.

Zasady:

  1. Nie jem „białych” węglowodanów
  2. Jem te same posiłki dzień po dniu
  3. Nie piję kalorii
  4. Nie jem owoców (węglowodany)
  5. Biorę jeden dzień wolny – jem wszystko

W skrócie to tylę. Więcej możesz przeczytać np. w tym artykule.

S.M.A.R.T

S.M.A.R.T. to akronim od ang. Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Time-bound. Osiąganie celów jest o wiele łatwiejsze, gdy zastosujemy tą metodę.

Specific – Schudnę do 87 kg.
Measurable – Teraz ważę 94.4 kg. Będę ważył 87 kg.
Achievable – Ważyłem już 87 kg. Więc jestem w stanie to zrobić.
Realistic – 7 kg to nie dużo.
Time-bound – 12 sierpnia 2016. Daje mi to 96 dni.

Po każdym poziomie nagradzam się wg. schematu.
Będę podsumowywał moją drogę raz w miesiącu.

Duża Prośba Do Ciebie

Jeśli uważasz, że coś pozwoli mi osiągnąć moje cele szybciej, proszę Cię o komentarz.

Pobieram

8 myśli na temat “Trzy Kroki Do Pozbycia Się Brzucha (Działa Zawsze)”

        1. Hehe. W sumie mógłbym sprzedać samochód i biegać do pracy. 13 km w jedną stronę 🙂 Będzie na inwestycje, szybciej osiągnę cel ultramaratonu i szybciej schydnę… jednak nie 🙂

  1. I jeszcze a propos SMART. SMART jest to czynności powtarzalnych. Jeśli nie robiłeś niczego wcześniej, to nie masz danych, żeby ustawić realistyczne SMART — wtedy jest to tylko myślenie życzeniowe. Ustaw sobie 2 tygodnie na test: zapisuj działania, posiłki, kroki. Po tym czasie zobaczysz jak idzie waga, czy udaje ci się zgrać posiłki, czy masz odpowiedni czas na ruch. I dopiero wtedy ustawisz sobie SMART plus plan działań pod pierwszy poziom 87 kg.

    1. Hej. W tym wypadku już przechodziłem drogę. Realizacja celów w modelu S.M.A.R.T nie wymaga wcześniejszego ukończenia celu, bardziej ustalenia kiedy, ile i czy jest na to realna szansa. Tak mnie przynajmniej uczył David Allen i Michael Hyatt 🙂

    1. Czekam na 87 🙂

      – Start
      – 2016.05.08 – niedziela – waga z rana 94.4 kg.
      – 2016.05.08 – niedziela – dieta slow carb diet
      – 2016.05.11 – środa – strong – jedyne wyłamanie – serek homogenizowany na kolację 2016.05.10
      – 2016.05.14 – sobota – pomiar z rana – 91.0 kg
      – 2016.05.21 – sobota – pomiar z rana – 89.2 kg
      – 2016.05.24 – wtorek – wieczorne picie słodkich drinków i whiskey
      – 2016.05.28 – sobota – pomiar z rana – 88.9 kg
      – 2016.06.04 – sobota – pomiar z rana – 87.6 kg

      Nuda po miesiącu przechodzi w przyzwyczajenie i już teraz nie mam problemów. Mięso/jaja + warzywa + fasola. A to czego mi brakuje to przechodzi na sobotę 🙂

Dodaj komentarz