Ćwiczenia CrossFit

Te ćwiczenia pokazuję mój cel. Są to standardowe ćwiczenia gimnastyczne oraz siłowe, większość z nich znajdziesz opisane na tej stronie.

Ćwiczenia ilościowe dotyczą robienia ich bez przerwy.

Poziom 1

  • Dead Lift – 150 kg (Aktualnie 135 kg – 2016.12.09)
  • Shoulder Press – 65 kg (Aktualnie 57,5 kg – 2017.01.05)
  • Overhead Squat – 50 kg (Aktualnie 45 kg – 2017.01.06)
  • Snatch – 50 kg (Aktualnie 40 kg)
  • Front Squat – 100 kg (Aktualnie 85 kg)
  • Clean – 80 kg (Aktualnie 65 kg)
  • Clean and Jerk – 80 kg (Aktualnie 65 kg)
  • Back Squat – 100 kg (Aktualnie 110 kg – 2017.01.04)
  • Strict Pull Ups – 10 (Aktualnie 5)
  • Handstand Push-Ups – 2 (Aktualnie 0)
  • Double Unders – 50 (Aktualnie 40)
  • Bar Muscle-Ups – 1 (Aktualnie 0)
  • Pistol Squats – 2 (Aktualnie 1 – 2017.01.06)
  • Toes to Bar – 10 (Aktualnie 9 – 2017.01.06)

Poziom 2

  • Dead Lift – 200 kg
  • Shoulder Press – 75 kg
  • Overhead Squat – 75
  • Snatch – 75 kg
  • Front Squat – 130 kg
  • Clean – 120 kg
  • Clean and Jerk – 110 kg
  • Back Squat – 150 kg
  • Strict Pull Ups – 20
  • Handstand Push-Ups – 10
  • Double Unders – 150
  • Muscle-ups – 5
  • Pistol Squats – 10
  • Toes to Bar – 20

Poziom 3

  • Dead Lift – 250 kg
  • Shoulder Press – 90 kg
  • Overhead Squat – 100
  • Snatch – 100 kg
  • Front Squat – 150 kg
  • Clean – 140 kg
  • Clean and Jerk – 130 kg
  • Back Squat – 200 kg
  • Strict Pull Ups – 30
  • Handstand Push-Ups – 30
  • Double Unders – 300
  • Muscle-ups – 15
  • Pistol Squats – 30
  • Toes to Bar – 40
Pobieram